ইয়োগা বা যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন

শারীরিক ও মানসিক শক্তি ঠিক রাখতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। তার মধ্যে বর্তমান সময়ে বেশ জনপ্রিয় ও আলোচিত হচ্ছে ইয়োগা বা যোগ ব্যায়াম। নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করলে মানসিক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং সেই সাথে শরীর ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। যোগ ব্যায়ামের অনেকগুলো শাখা রয়েছে। সেই সাথে যোগ ব্যায়ামের শাখা অনুযায়ী যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি আলাদা আলাদা হয়। 

যারা যোগ ব্যায়াম কি এবং যোগ ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে জানতে চান তাদের জন্য এই আর্টিকেলটি বেশ কার্যকরী। কেননা এই আর্টিকেলে যোগ ব্যায়াম কিভাবে করে এবং যোগ ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকারভেদ সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।


যোগ ব্যায়াম কি?


অনেকে যোগ ব্যায়াম কি বা যোগ ব্যায়াম কাকে বলে এ বিষয়ে জানতে অনেক বেশি আগ্রহী। ইয়োগা বা যোগ ব্যায়াম হচ্ছে এক ধরনের ব্যায়াম। যা মানসিক ও শারীরিক শক্তি বাড়াতে যথেষ্ট কার্যকরী ভূমিকা রাখে। যেমন - নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করলে মানসিক চিন্তা কমে যায় এবং শরীরের জটিল রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।


যোগ ব্যায়ামের অনেকগুলো শাখা রয়েছে। তার মধ্যে যোগাসন মানসিক চিন্তা কমাতে বেশ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। যোগাসনকে হিন্দু ও বৌদ্ধ ধর্মে ধ্যান নামে অভিহিত করা হয়। এছাড়া শারীরিক ও মানসিক শক্তিকে আরো বেশি শক্তিশালী করতে যোগ ব্যায়ামের অন্যান্য শাখাগুলো অনুসরণ করা হয়।


যোগ ব্যায়াম কত প্রকার? 


সাধারণত ইয়োগা বা যোগ ব্যায়ামের অনেকগুলো প্রকারভেদ রয়েছে। অর্থাৎ, যোগ ব্যায়ামের পৃথক শাখা অনুযায়ী ব্যায়াম করার ধরণ বা পদ্ধতি আলাদা হয়। 


যোগ ব্যায়ামের প্রকারভেদগুলো হচ্ছে -

  • ধ্যান/উপবিষ্ট (Meditation/Sitting)
  • দাঁড়ানো (Standing)
  • ভারসাম্যপূর্ণ (Balancing)
  • উল্টানো (Inverted)
  • ঝোঁকা (Recling)
  • সামনের দিকে বাঁকা (Forward Bend)
  • পিছনের দিকে বাঁকা (Backbend)
  • পাকানো (Twisting)
  • নিতম্বব আলগা করা (Hip Opening)
  • মূল শক্তি (Core Strength)

এই প্রত্যেকটি যোগ ব্যায়াম আলাদা আলাদা ভাবে করতে হয়। মূলত যোগ ব্যায়াম করার ধরণ বা পদ্ধতিগুলো আলাদা হয়ে থাকে। যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত নিচে পেয়ে যাবেন।


যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি


যোগ ব্যায়াম করার জন্য কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হয়। যে নিয়মগুলো অনুসরণ করে সহজে ইয়োগা বা যোগ ব্যায়াম করা যায়। যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি হিসেবে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে নাস্তা খাওয়ার আগে যোগ ব্যায়াম করতে হবে। ইয়োগা বা যোগ ব্যায়াম সাধারণত দাঁড়িয়ে, ধ্যান বা উপবিষ্ট করে, সামনে ও পিছনের দিকে বাঁকা করে, নিতম্ব আলগা করে ইত্যাদি ভাবে করা যাবে।


Also Read:

যোগ ব্যায়াম করার নিয়ম


আপনারা একটু আগে যোগ ব্যায়াম করার নিয়ম জানতে পেরেছেন। ইয়োগা বা যোগ ব্যায়াম বিভিন্ন ভাবে করা যায়। যেমন - দাঁড়ানোর মাধ্যমে, ধ্যানে বসে, উল্টিয়ে, ভারসাম্যপূর্ণ রেখে ইত্যাদি নিয়মে যোগ ব্যায়াম করা যায়। আপনারা যারা যোগ ব্যায়াম কিভাবে করে তা জানতে চান তা নিশ্চই বুঝতে পেরেছেন।


আপনাদের যোগ ব্যায়াম করার নিয়ম জানার সুবিধার্থে নিচে যোগ ব্যায়াম করার ভিডিও শেয়ার করা হয়েছে। যার মাধ্যমে যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি আপনাদের মাঝে আরো বেশি পরিষ্কার ধারণা হয়ে যাবে। 


সর্বশেষ কথাঃ আর্টিকেলটির সাহায্যে আপনারা নিশ্চই যোগ ব্যায়াম করার নিয়ম বা পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত ধারণা পেয়েছেন। এ ধরনের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সম্পর্কিত টিপস নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর্টিকেল নিয়মিত পেতে আমাদের সঙ্গে থাকুন।

Previous Post Next Post