চিকন থেকে বডি বিল্ডার হওয়ার দ্রুত কার্যকরী উপায়

অনেকে চিকন শরীর নিয়ে চিন্তায় থাকেন এবং চিকন শরীর থেকে বডি বিল্ডার মাসল যুক্ত শরীর তৈরি করতে চান। এ ধরনের চিন্তা-ভাবনা কম বেশি অনেকের থাকে। যারা চিকন থেকে বডি বিল্ডার হতে চান অর্থাৎ শরীরকে পেশিবহুল করতে চান তাদের জন্য কিছু কার্যকরী টিপস নিয়ে আমরা হাজির হয়েছি।

যে টিপসগুলো অনুসরণ করলে চিকন শরীর থেকে দ্রুত পেশিবহুল শরীরে রূপান্তরিত হওয়া সম্ভব। তাহলে, দেরি কিসের! বেশি কথা না বাড়িয়ে এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

চিকন থেকে বডি বিল্ডার


সত্যি বলতে রোগা, পাতলা শরীর দেখতে ভালো লাগে না। তাইতো সবাই মাসল যুক্ত পেশিবহুল শরীরের অধিকারী হতে চায়। কিন্তু এ ধরনের মাসল যুক্ত শরীর করতে হলে বেশ কিছু ব্যায়াম করা জরুরী এবং একি সাথে প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। প্রতিদিন এ ধরনের ব্যায়াম এবং প্রোটিন যুক্ত খাবার খেলে দ্রুত চিকন থেকে বডি বিল্ডার শরীরের অধিকারী হওয়া সম্ভব।


বডি বিল্ডার শরীর করার জন্য কয়েক ধরনের ব্যায়াম রয়েছে। মূলত এ সমস্ত ব্যায়াম জিমে গিয়ে করতে হয়। অথবা উক্ত ব্যায়ামগুলোর জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র থাকতে হবে। যে জিনিপত্র থাকলে বাড়িতেও এ ব্যায়ামগুলো করা সম্ভব। 


আমরা অনেক সময় ভিডিওতে জিমের অনেক জিনিপত্র দেখি এবং সেই সাথে ব্যায়াম করতে দেখি। মূলত এ ধরনের ব্যায়াম করতে হবে। শুধু ব্যায়াম করলে হবে না সাথে প্রোটিন যুক্ত খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে। এ সকল কিছু মেনে চললে দ্রুত চিকন পাতলা শরীর থেকে মাসল যুক্ত পেশিবহুল শরীর হবে।


চিকন থেকে বডি বিল্ডার হওয়ার ব্যায়াম


চিকন থেকে বডি বিল্ডার হওয়ার জন্য অনেকগুলো ব্যায়াম রয়েছে। যে ব্যায়ামগুলো নিয়মিত জিমে গিয়ে করতে হয়। অথবা বাড়িতে থেকেই প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের মাধ্যমে করা যায়। উক্ত ব্যায়ামের তালিকা নিচে দেওয়া হল -


  • Push Up (পুশ আপ ব্যায়াম)
  • Lat pulldown (ল্যাট পুলডাউন ব্যায়াম)
  • Side raise (সাইড রেইস্ ব্যায়াম)
  • Front Raise (ফ্রন্ট রেইস্ ব্যায়াম)
  • Arnold press (আর্নল্ড প্রেস ব্যায়াম)
  • Machine Flat Fly (মেশিন ফ্ল্যাট ফ্লাই ব্যায়াম)
  • Dumble curl (ডাম্বেল কার্ল ব্যায়াম)
  • Hammer Curl (হ্যামার কার্ল ব্যায়াম)
  • EZ barbell curl (EZ বারবেল কার্ল ব্যায়াম)
  • Standing barbell Curl (স্ট্যান্ডিং বারবেল কার্ল ব্যায়াম)


এ ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে মাংসপেশি দ্রুত বাড়তে শুরু করবে। ব্যায়ামগুলো করার জন্য সঠিক কিছু নিয়ম রয়েছে, যা নিয়মগুলো জেনে নিয়ে প্রতিদিন করতে হবে। 


চিকন থেকে বডি বিল্ডার হওয়ার প্রোটিন যুক্ত খাবার


একটু আগে জানতে পেরেছেন যে, নিয়মিত জিমের ব্যায়াম করলে মাসল যুক্ত শরীরের অধিকারী হওয়া যায়। কিন্তু শুধু ব্যায়াম করলে কখনই এ ধরনের শরীর পাওয়া সম্ভব নয়। তার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখতে হবে। যে ন্যাচারাল প্রোটিন খাবারগুলো খাদ্য তালিকায় রাখবেন -


  • কলা
  • খেজুর
  • বাদাম
  • সিদ্ধ ডিম
  • সিদ্ধ আলু


বডি বিল্ডারের জন্য ডিম খাওয়ার নিয়মাবলী:

প্রতিদিনের জিমের পর ৩টি করে সিদ্ধ ডিম খেতে হবে। তার মধ্যে ২টি ডিম কুসুম যুক্ত খেতে হবে এবং বাকি ১টি ডিম কুসুম ছাড়া খেতে হবে।


বডি বিল্ডারের জন্য আলু খাওয়ার নিয়মাবলী:

জিমের পর ২টি মাঝারি সাইজের সিদ্ধ আলু খেতে হবে। এছাড়া সিদ্ধ আলুর সাইজ বড় হলে ১টি খেলেই চলবে। খাদ্য তালিকায় যদি মিষ্টি আলু রাখা যায় তাহলে আরো বেশি ভালো। কেননা মিষ্টি আলুতে বেশি প্রোটিন থাকে।


বডি বিল্ডারের জন্য কলা খাওয়ার নিয়মাবলী:

জিম শেষে প্রোটিন যুক্ত খাদ্য হিসেবে ২টি পাকা কলা খেতে হবে। পাকা কলাতে প্রচুর ন্যাচারাল প্রোটিন থাকে।


বডি বিল্ডারের জন্য খেজুর খাওয়ার নিয়মাবলী:

প্রোটিন ‍যুক্ত খাদ্য তালিকার মধ্যে খেজুর অন্যতম। প্রতিদিন জিম শেষে খাদ্য তালিকায় অল্প পরিমাণ খেজুর রাখতে হবে। 


Also Read:


বডি বিল্ডারের জন্য বাদাম খাওয়ার নিয়মাবলী:

প্রোটিন যুক্ত খাবারের জন্য বাদাম খুবি কার্যকরী। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কাজু বাদাম এবং কাঠ বাদাম অল্প পরিমাণ রাখতে হবে। 



সর্বশেষ কথাঃ চিকন থেকে বডি বিল্ডার হতে উপরের দেওয়া টিপসগুলো খুবি কার্যকরী। আশা করছি, আর্টিকেলটি আপনাদের অনেক উপকারে এসেছে। এ ধরনের গুরুত্বপূর্ণ আর্টিকেল নিয়মিত পেতে আমাদের সঙ্গে থাকুন এবং আপনাদের প্রিয়জনের সাথে এই আর্টিকেলটি শেয়ার করতে পারেন।

Previous Post Next Post