ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় সম্পর্কিত কার্যকর টিপস

ছেলেরা কম বেশি মাসল যুক্ত বডি বিল্ডার শরীর বানাতে চায়। তাছাড়া ছেলেদের বডি যুক্ত শরীরে দেখতে অনেক ভালো লাগে। আমরা অনেকে মনে করি এই ধরনের বডি বানাতে হলে নিয়মিত জিমে যাওয়া প্রয়োজন। এ ধরনের বডি বানানোর জন্য জিমে যাওয়ার কোন প্রয়োজন নেই। যা বাড়িতেই নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়ামের দ্বারা সুন্দর বডি বানানো যায়। আজকেই এই আর্টিকেলে ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় সম্পর্কে আলোচনা করা হবে।

যারা বডি বানানোর কথা ভাবছেন তাদের জন্য আজকের এই আর্টিকেলটি বেশ কার্যকরী হতে পারে। তার জন্য অবশ্যই আর্টিকেলে দেওয়া টিপসগুলো ভালো করে জেনে নিতে হবে এবং অনুসরণ করার চেষ্টা করতে হবে। তাহলে চলুন আজকের আলোচনার টপিক বডি বিল্ডিং নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করি।


ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায়


অধিকাংশ লোক মনে করে বডি বানানোর জন্য নিয়মিত জিমে যেতে হয়। এটা সম্পূর্ণ ভুল ধারণা! বডি বানানোর জন্য কষ্ট করে এবং অতিরিক্ত অর্থ খরচ করে জিমে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না। বাড়িতেই নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে এবং খাদ্য তালিকা ঠিক রাখলে মাংসপেশি যুক্ত বডি বানানো যায়। যা আর্টিকেলে শেয়ার করা টিপসগুলো ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় হিসেবে যথেষ্ট কার্যকরী ভূমিকা রাখবে।


বাড়িতেই যদি সুন্দর বডি বানাতে চান তাহলে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করতে হবে। সেই সাথে ব্যায়ামের আগে ও পরে কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার ও প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম ও খাবার তালিকা ঠিক রাখতে পারলে খুব সহজে মাত্র ১ মাসের মধ্যে মাসল যুক্ত বডি বানানো সম্ভব।


ছেলেদের বডি বানানোর ব্যায়াম


ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় এর মধ্যে একমাত্র ব্যায়ামই পারে দ্রুত সময়ে সুন্দর বডি বানাতে। যা বডি বিল্ডিংয়ের ক্ষেত্রে ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে না। প্রতিদিন সকালে অথবা সন্ধ্যায় নির্দিষ্ট সময় কিছু ব্যায়াম করতে হবে। নিয়ম মাপিক নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করলে দ্রুত সময়ের মধ্যে সুন্দর বডি তৈরি হবে। 


বডি বানানোর জন্য যে ব্যায়ামগুলো করতে হবে -

  • Spot Running (স্পট রানিং ব্যায়াম)
  • Squats (স্কুয়াটস্ ব্যায়াম)
  • Push Up (পুশ আপ ব্যায়াম)
  • Tricep Dip (ট্রাইসেপ ডিপ ব্যায়াম)
  • Chin Ups (চিন আপস্ ব্যায়াম)
  • Crunches (ক্রাঞ্চেস ব্যায়াম)

এই ব্যায়ামগুলো খুব সহজেই বাড়িতে করা যায়। প্রত্যেকটি ব্যায়াম প্রতিদিন সকালে অথবা সন্ধ্যার সময় ১২-১৫ করে করতে হবে। সাধারণত বিকালের সময় এই ব্যায়ামগুলো করতে পারলে ভালো হয়। কেননা বিকালের সময় এই ব্যায়ামগুলো করলে দ্রুত বডি বিল্ডিং হয়।


ছেলেদের বডি বানানোর খাবার


দ্রুত বডি বিল্ডিংয়ে ব্যায়ামের পাশাপাশি সবথেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে পারফেক্ট খাবার খাওয়া। নিয়মিত ব্যায়ামের আগে এবং পরে কার্বোহাইড্রেড ও প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। কেননা খাবার তালিকা ঠিক না রাখলে কখনই সুন্দর বডি বানানো সম্ভব নয়। তাই অবশ্যই ব্যায়াম করার আগে ও পরে কিছু পারফেক্ট খাবার খেতে হবে।


ব্যায়াম করার ৩০ মিনিট আগে যে খাবারগুলো খেতে হবে -

  • কলা
  • সিদ্ধ আলু
  • কাঁচা ছোলা
  • আপেল
  • পানি

ব্যায়াম করার ১০ মিনিট পর যে খাবারগুলো খেতে হবে -

  • সিদ্ধ ডিম
  • ডাল
  • বাদাম
  • দুধ
  • প্রোটিন পাউডার

ব্যায়াম করার আগে যে খাবারগুলো খাবেন সেগুলোতে প্রচুর কার্বোহাইড্রেড রয়েছে। এছাড়া ব্যায়াম করার পরে খাওয়া খাবারগুলোতে প্রচুর প্রোটিন পাবেন। সবগুলো খাবার একসাথে প্রতিদিন খাওয়ার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন পরিবর্তন করে খাবারগুলো খেতে পারেন।


Also Read:


দ্রুত বডি বানাতে যে সতর্কতাগুলো মানতে হবে 


নিয়মিত ব্যায়াম ও খাদ্য তালিকা ঠিক রাখার পর কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। এসব সতর্কতা অবলম্বন না করলে দ্রুত বডি বানাতে ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে। তাই অবশ্যই দ্রুত সময়ে বডি বানাতে নিচের দেয়া কিছু সতর্কতা মেনে চলুন।


বডি বিল্ডিং ব্যায়াম করার সময় বা পরে যেগুলো করা যাবে না -

  1. কখনই এসি বা পাকার নিচে ব্যায়াম করা যাবে না।
  2. ব্যায়াম করার পর গরম পানি, চা এবং ফ্রিজে রাখা ঠান্ডা পানি খাওয়া যাবে না। অবশ্যই নরমাল পানি পান করতে হবে।
  3. ব্যায়াম করার পর ন্যাচারাল ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করতে হবে। 
  4. ব্যায়াম করার পর পেট ভরে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া যাবে না। অল্প অল্প করে খাওয়া যেতে পারে।

সর্বশেষ কথাঃ ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় নিয়ে লেখা আর্টিকেলটি নিশ্চই আপনাদের অনেক উপকারে এসেছে। কোন রকম জিমে না গিয়ে বাড়িতেই দ্রুত সময়ে বডি বানাতে হলে আর্টিকেলে শেয়ার করা টিপসগুলো ভালো করে অনুসরণ করতে হবে। এছাড়া মেয়েরাও চাইলে এই টিপসগুলো অনুসরণ করে বডি বানাতে পারবে।

Previous Post Next Post